Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]
Witam wszystkich, jak w temacie oferuje testery perfum znanych marek. Testery nowe nie użuwane , import z UK, co tydzień nowa dostawa. Szukasz konkretnego zapachu którego nie ma na liście pisz. Do każdego zamówienia próbka perfum GRATIS!!! Kontakt PL 789251209 Kontakt UK +447459323501 Dostawa; Przedpłata na konto wysyłka gratis. Pobranie 14zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesć! Miałem teraz 1,5 miesieczną przerwe od treningu co pozwoliło mi na przemyślenie kilku spraw. Poczytałem troche forum i co temat to inne opinie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe połaczenie treningu umożliwiajacegoz większenie masy miesniowej przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak, że mam [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Witam Panowie ;) Zastanawiam sie i zastanawiam i nie wiem.. Podczas 1 cyklu z propa, przez 1 tydzien walilem go 50mg e2d, a po tygodniu zwiekszylem dawke do 100mg e2d.. I teraz nastepuje moje pytanie. Jezeli teraz chcialbym zaczac cykl na propie to czy 50mg e2d klepalo by dobrze czy niestety musze już walic 100mg e2d? Domyslam sie ze to tez [...]
[...] wiecej powtorzen mniejszy ciezar? I z nogami tak samo. 5.Czy może spróbowac splitu np plecy barki biceps, klata triceps brzuch i nogi brzuch? I jednego tygodnia robic caly tydzien pod sile treningi a innego pod dynamike/wytrzymalosc? Czyli wolno opuszczać i szybko w góre np przy przysiadzie lub wl,ohp? Mam juz naprawde duzy metlik w glowie jak [...]
Witam, mam taki problem: mam przykurcze -tzn..czuje ból w tylnej części uda, który promieniuje i czuje równiez ból w łydce i dolnej partii kręgosłupa. Byłem u ortopedy tydzień temu i przypisał mi: MYDOCALM: http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?s=3&d=e&p1=0&lek=1482 POLMESILAT: http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=1751 i Traumon..taki tam [...]
A więc tak.... Od ponad tygodnia chodzę na basen codziennie rano przed śniadaniem, przez pierwszy tydzień przepływałam okolo 600m teraz jednak udaje mi się przepływać 1125m oczywiscie w dłuższym czasie:) Pływam około 50 minut. Zawsze robię sobie w połowie przerwę idę na saune na 15 później pływam dalej ponownie sauna 15 minut i na końcu łaznia [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydzien silownia, basen bieganie Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]
[...] drazku wyciagu) Cwicze 3 razy w tyg zaczynam w pon plan A 3x15, sroda plan B 3x10 i piatek 3x5 a w nasteonym tyg pon plan B 3x15, sr plan A 3x10 i pt plan B 3x5 za tydzien zaczynam brac suple: -storm -shock therapy -bialko wpc -aminokwasy G-force -l-glukozamine -weglowodany od grudnia chce zmienic system zeby zaczyna od [...]
Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na [...]
[...] juz go 2 tyg jestem bardzo zadowolony w dawce 30 mg wyjdzie 5 tyg a ze mam jeszcze recepte na polska metke i jutro ja wykupie mysle zeby zrobic tak 1-5 30 mg razak (piaty tydzien dokoncze polska ) 5-6 25 mg 6-7 20 7-8 15 mg Poprostu wykorzystac polska na zejscie. Po mecie pewnie poleci prop razaka i nie chce zeby bylo zastoju ze nie ruszy po [...]
Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]